入眠体操
セボリラですやすや
背骨の緊張をゆるめてリッラクさせ、安眠をもたらす運動です。 背骨をまっすぐにすると自律神経が整い、交感神経が優位に働いてしゃっきとした気分になります。 続いて上体をゆっくり回すと副交感神経が優位になり、眠気や落ち着きをもたらしてくれます。
図８	１　両足を組んで座り、肩の力を抜いて背骨をまっすぐにします。（図８） ２　背骨を軸に見立て、上半身をゆっくり回します。 逆円錐形や蚊取り線香をイメージしながら反対回りもやりましょう。(図９） 気分がよくなったときが止め時です。 図９
寝る30分ぐらい前にやると、ぐっすり眠れます。