パニック安心体操
気持ちが不安定になったとき、呼吸を整えて落ち着いた感覚を取り戻す体操です。
図１０	１　両手の指で胸の間を押さえます。 ２　指で胸の真ん中を押さえ背中を丸めなが 　　ら息をはきます。（図１０） ３　２〜３秒したら指を離して息をゆっくり吸い 　　込みます。 ４　これを数回繰り返すと呼吸のリズムが整 　って、気持ちよくバランスがとれてきます。
図１１	５　その場で足踏みを数回。 　　この時、意識を足に集中し、大地をしっか 　　り踏んでいるということを意識しましょう。 　　(図１１） 　６ 足のふくらはぎから太もも、反対側の足 　　、お尻、背中、左右の腕、そして顔へとパ 　　ッティングしましょう。 　　皮膚への心地よい刺激が脳に伝わり、 　　冷静な感覚を取り戻してくれます。
図１２
つぼ押し→足踏み→パッティングの流れを覚えておいて、パニックに襲われたら、いつでもどこでもやってみましょう。この時、心では「必ず落ち着く」と確信を持って行うことが大切です。自分の心と体を自分でコントロールできるという実感を取り戻してください。