メノポーズ健康エクササイズ

メノポーズ健康エクササイズは、山岡有美先生(Yフィットネスコミュニティ主宰)のご指導を得、体力がない時にも気軽にでき、更年期のさまざまな症状に役立つように独自に考案したものです。元気のある時でないとエクササイズなどは無理、と思っていませんか? 体が重い時、気分のすぐれない時こそ、軽く体を動かして、リフレッシュしましょう。
エクササイズDVD表紙
 
<こんな時に!>

  • 朝起きてから夜寝るまでの生活のいろいろな場面で
  • 体力のないときに
  • 朝、目が覚めても体が動かないとき
  • パニック感に襲われたとき
  • 夜寝つけないとき など



山岡有美先生からのアドバイス

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あちこちの不調に悩んでいるうちに自分で自分を動かさないようにしてしまっていませんか?体を動かす習慣がついてくると、体内で自律神経の変動が起きたときでも体が反応しやすくなります。また、体温調節がすばやくなり、睡眠モードから覚醒モードへの切り替えがスムーズになるなど、環境の変化に順応しやすい体になるのです。

 

体をつかって気分を変えるのも効果的です。気分転換のつもりで、両手を上にあげ、ふわーっと天に差し伸べて上を向いてみましょう。上を向いていると人は哀しくなんかなれないものです。いきなり気持ちを明るく切り替えるのは難しいものですが、このようにして体という器から変えていくと心も切り替わりやすくなります。
心と体が喜ぶことをしてあげましょう。

 


例)エンジェル体操

スマホやパソコンを多く使う人がなりがちなIT猫背、あなたは大丈夫?
肩の力を抜き、天使が羽をはばたかせるように、肩甲骨を寄せたり、広げたり、呼吸を合わせながら動かします。

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  1. ひじを後ろに、肩甲骨と肩甲骨を寄せます。
  2. 次に両ひじを前に、肩甲骨の間を広げます。
  3. 肩甲骨を後ろに寄せながら、肩をあげたり下げたりします。
  4. 肩をゆっくり、大きくまわします。
  5. 最後は大きな樹を抱えるようにして、ふーっと息を吐きます。

 

肩と背中の緊張がほぐれ、気分がすっきり。肩こり予防にも役立ちます

 


DVD

「メノポーズ健康エクササイズ」DVDを観ながら無理のない運動ができます。

 

内容
エクササイズDVD表紙目覚まし体操
気分ほがらか体操
貯筋体操
腰痛予防体操
むくみサヨナラ体操
くしゃみ安心体操  
パニック安心体操
イン・ザ・バス体操
すやすや入眠体操
当会の紹介等
企画・制作
NPO法人女性の健康とメノポーズ協会
実技指導
山岡有美Yフィットネスコミュニティー主宰
監修
相良洋子さがらレディスクリニック院長
頒布料
DVD:3,700円(税別・送料別)
※教材として使用する場合は一律5000円

 

 
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